06 Mär 2024
Krafttraining und Muskelaufbau zu Hause / Trainingsgeräte - Tipps und Vorschläge / Bauch-, Bein- und Rückentrainer
Um deine Bauchmuskulatur zu trainieren, musst du nicht aus dem Haus gehen. Du brauchst nicht einmal viel Platz im Home Gym: Crunches & Co. kannst du ganz einfach dort machen, wo du dich bequem auf deiner Matte hinlegen kannst. Möchtest du das Training noch effektiver und abwechslungsreicher gestalten, empfehlen wir dir unsere Bauchtrainer, die ebenfalls klein und handlich sind und damit in jedes sportliche Zuhause passen. Wir stellen dir hier die besten Übungen für die Bauchtrainer vor.
Doch warum sollten deine Muskeln gut trainiert sein? Klar, ein Sixpack ist vor allem bei Männern DAS Symbol von Sportlichkeit und Fitness, Frauen möchten gerne einen flachen Bauch haben und arbeiten deshalb an ihrer Bauchmuskulatur. Bauchmuskeln spielen allerdings für jeden von uns, ob Sportler oder nicht, eine wichtige Rolle: Sie bilden mit der Muskulatur im unteren Rücken die sogenannte Rumpfmuskulatur, die unter anderem dafür zuständig ist, dass wir aufrecht stehen und gehen. Bauchmuskeln entlasten die Wirbelsäule, verhindern das für den Rücken auf Dauer schädigende Hohlkreuz, unterstützen deine Atmung und reduzieren beim Hochheben von schweren Lasten den Druck auf die Bandscheiben. Kurzum: Wer Rückenprobleme hat oder ihnen vorbeugen will, sollte seine Bauchmuskeln trainieren.
Es gibt natürlich jede Menge Übungen für den Bauch, die du ohne Geräte machen kannst: Crunches in alle möglichen Richtungen, um die geraden und die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, Bicycle -Übungen und den Unterarmstütz, bei dem du den ganzen Körper anspannen musst. Ein Fitnessgerät für den Bauch intensiviert dein Training und bringt mehr Abwechslung in dein Home Workout.
Dieses klappbare Sportgerät ist sowohl fürs Rücken- als auch fürs Bauchtraining perfekt geeignet. Mit zwei verschiedenen Übungen kannst du daran verschiedene Partien deiner Bauchmuskulatur trainieren. Wir haben zwei verschiedene Modelle im Sortiment: den HS-1016 ohne und den HS-1018 mit Fußplatte.
Klassische Hyperextensions
Diese auch als Rückenstrecker bekannten Übungen stärken vor allem die Rückenmuskulatur, doch die Bauchmuskeln werden naturgemäß ebenfalls beansprucht.
Seitliche Hyperextensions
Diese Übungen sind wiederum Training für deine schräge/seitliche Bauchmuskulatur.
An diesem Gerät trainierst du Bauch, Beine, Rücken und Gesäß in einer einzigen Übung:
An dem Kniebeugentrainer kannst du verschiedene Übungen durchführen, die deine Bauchmuskeln mehr oder weniger beanspruchen. In unserem Online-Shop stehen dir zwei Geräte fürs Home Gym zur Verfügung: HS-2010SM und HS-2020SM.
Bei dieser Übung trainierst du die vorderen Oberschenkel- und die Bauchmuskeln sowie den Hüftbeuger.
Crunches und Sit-ups gehören für viele zu den besten Bauchübungen. Am Kniebeugentrainer befinden sich deine Beine höher, was die Übungen gegen lästiges Bauchfett intensiviert.
Diese Übung ist die Geheimwaffe zur Stärkung der gesamten Muskulatur: Du stützt dich ausgestreckt auf deine Hände, die auf Brusthöhe neben dir liegen, und deine Zehen. Die Körperspannung von Kopf bis Fuß sorgt dafür, dass alle Muskeln angespannt sind. Wichtig hier: Die Körpermitte sollte weder durchhängen noch nach oben gestreckt werden. Dann bewegst du dich kontrolliert nach unten, so weit wie dich deine Kraft hält, und anschließend wieder nach oben.
Die Haltegriffe am Kniebeugentrainer bieten dir mehr Komfort, da sie die Handgelenke schonen. Außerdem kannst du die Liegestütze noch intensiver machen, da du dich noch weiter nach unten bewegen kannst.