Effektive Trampolinübungen
23 Jan 2024
Optimierte Trainingspläne / Trampoline
Trampoline sind heutzutage nicht nur etwas für Kinder oder Jugendliche. Jumping Fitness heißt die neue Sportart für Erwachsene, welche immer mehr an Beliebtheit gewinnt. Das Training auf einem Trampolin bringt Ihnen ungeahnte Vorteile an, die Sie sicherlich noch nie gedacht haben. Beobachten Sie Ihr Kind, während es auf dem Trampolin spielt und springt und Sie werden feststellen, dass ein Training auf einem Trampolin sehr viele positive Effekte mit sich bringt.
Ein Training wie kein anderes
Ist das Wetter draußen schön, zieht es die Menschen wahrlich nach draußen, um dort so viel Zeit wie möglich zu verbringen. Eine gute Alternative zum normalen Standardtraining, welches Sie zu Hause sicher durchführen, ist ein zusätzliches Training auf Ihrem eigenen Gartentrampolin. Genießen Sie das sonnige Wetter und spielen Sie mit Ihren Kindern, gleichzeitig, trainieren Sie, formen Ihre Figur und führen eine der angenehmsten Arten des Trainings durch, um Gewicht zu verlieren. Entfliehen Sie aus der Routine des Alltags und lassen Sie Ihre Gedanken und Sorgen einfach fallen. Haben Sie gewusst, dass Sie in nur einer Stunde Training auf einem Trampolin bis zu 1000 kcal verbrennen? Es stimmt! Zusätzlich werden Ihre Koordination und der Gleichgewichtssinn gestärkt.
Warum Trampolinspringen?
Trampolinspringen, oder auch "Jumping", ist eine Form des Trainings, die auf einem Trampolin, oftmals einem Minitrampolin, ausgeführt wird. Dieses Training ist nicht nur effektiv, sondern auch gelenkschonend, da das Sprungtuch des Trampolins einen Großteil der beim Springen und Hüpfen entstehenden Stöße absorbiert. Dadurch werden die Gelenke, insbesondere die Hüfte, die Knie und die Knöchel, geschont.
Aufwärmen nicht vergessen
Wie bei jeder anderen Sportart ist ein Aufwärmen vor dem eigentlichen Training unbedingt erforderlich. Auch scheinbar, sichere und einfache Trampolinübungen setzen ein gutes Aufwärmtraining voraus, um Verletzungen zu vermeiden.
Führen Sie ein paar Kniebeugen, Purzelbäume und Dreh- und Dehnübungen aus, um den Körper für das eigentliche Training richtig vorzubereiten.
Trampolin Übungen für die ganze Familie
Trampolinspringen ist nicht nur ein beliebter Freizeitspaß, sondern auch eine großartige Möglichkeit, sich fit zu halten und Spaß zu haben. Mit Trampolin-Übungen können Menschen jeden Alters ihre körperliche Fitness verbessern und ihre motorischen Fähigkeiten schärfen.
➣Laufen am Standplatz
Bei dieser Übung laufen Sie 5 Minuten lang auf Ihrem Standplatz. Danach wird eine kurze Pause eingelegt und wieder 5 Minuten langgelaufen. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal. Um die Übung noch spannender zu machen, ziehen Sie bei einer Übungseinheit die Knie beim Laufen hoch und bei der nächsten Übungseinheit die Fersen bis zum Po.
➣Hampelmann
Führen Sie 3 Minuten auf der Sprungfläche einen Hampelmann durch.
➣Kniebeuge-Sprünge (Squats)
Eine Variation des Basic Jump sind Kniebeuge-Sprünge. Bei dieser Übung gehen Sie aus dem Sprung heraus in eine Kniebeuge und springen dann kraftvoll wieder nach oben. Diese Übung stärkt insbesondere die Oberschenkelmuskulatur und den Po und erhöht gleichzeitig die Intensität des Trainings.
➣Basic Jump
Der Basic Jump ist die Grundlage des Trampolinspringens. Sie stehen mit schulterbreiter Beinstellung auf dem Trampolin und beginnen, leicht zu hüpfen. Dabei bleiben Ihre Füße stets in Kontakt mit dem Sprungtuch, und Sie nutzen die Flexibilität des Trampolins, um den Schwung für den nächsten Sprung aufzunehmen. Dieser einfache Sprung hilft dabei, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern.
➣Springen Sie auf allen Vieren
Knien Sie sich zuerst auf das Trampolin und legen Sie die Handflächen flach auf die Absprungfläche. Dies ist die Ausgangsposition. Nun strecken Sie Arme und Beine, sodass der Körper eine gerade Linie bildet und lassen sich auf und abfedern. Nach 3-5 Minuten kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
➣Jogging auf dem Trampolin
Joggen auf dem Trampolin ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Ausdauer zu steigern, ohne die Gelenke zu belasten. Heben Sie beim Laufen auf dem Trampolin abwechselnd die Knie an und nutzen Sie die Elastizität des Trampolins, um einen rhythmischen Lauf zu simulieren. Diese Übung verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Koordination und das Gleichgewicht.
➣Sprünge mit Oberkörperrotation
Um auch den Oberkörper in das Trampolin-Training einzubeziehen, können Sie Sprünge mit Oberkörperrotation durchführen. Dabei springen Sie leicht vom Trampolin ab und drehen Ihren Oberkörper während des Sprungs zu einer Seite. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur, insbesondere die Muskeln um die Taille.
➣ Haltestange für fortgeschrittene Übungen
Wenn Sie Ihr Trampolin-Training intensivieren möchten, können Sie Übungen mit einer Haltestange durchführen. Diese ermöglicht es Ihnen, auch anspruchsvollere Übungen wie hohe Sprünge oder Sprünge mit Drehungen sicher auszuführen und dabei die Intensität und die Vielfalt des Trainings zu steigern.
➣Jogging auf dem Trampolin
Versuchen Sie Ihr Training regelmäßig zu absolvieren, denn schon 30 Minuten täglich reichen aus, um 500 kcal zu verbrennen!
Was bringt Trampolin-Training?
Durch das Training auf einem Trampolin werden Ihre Muskeln dazu gezwungen sich schneller zusammen zu ziehen und wieder loszulassen. Das ist ähnlich wie beim Spinning!
Ihre Vorteile liegen klar auf der Hand:
- Bessere Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers
- Verbesserung des lymphatischen Systems
- Erhöhte Ausdauer und Flexibilität
- Verbesserte Koordination und Ausprägung des Gleichgewichtssinns
- Verbrennung von Kalorien
- Verschlankung Ihres Körpers
- Entwicklung der verschiedensten Muskelgruppen
Passen Sie Ihre Trainingseinheiten auf dem Trampolin Ihren körperlichen Möglichkeiten und individuellen Bedürfnissen an. Es ist nicht ratsam, mit der Intensität gleich zu übertreiben!
Ausführungsarten der Trampoline
Es gibt sehr viele verschiedene Ausführungsarten an Trampolinen. Um Ihnen jedoch die Auswahl etwas leichter zu machen, möchten wir Ihnen ein paar Punkte nennen, auf welche Sie beim Kauf eines Trampolins achten sollten:
Außenliegendes oder innenliegendes Sicherheitsnetz? Beide Arten haben Ihre Vor- und Nachteile.
Bei Trampolinen mit außenliegendem Sicherheitsnetz haben Sie den Vorteil mehr Platz auf der Sprungfläche beanspruchen zu können für Sprünge unterschiedlichster Art sowie Akrobatik. Der Nachteil ist jedoch, dass es hier keine Sicherheitsabstände zu den Federn gibt, welche sich an den Rändern der Sprungfläche befinden. Passt man nicht immer auf, kann es passieren, dass, wenn Sie am Rand des Trampolins springen, mit Ihren Füßen zwischen die Federn kommen.
Trampoline mit innenliegenden Sicherheitsnetzen hegen nicht die Gefahr, dass Ihre Füße zwischen die Federn geraten, da die springende Person immer durch das Sicherheitsnetz von den Federn an den Rahmen getrennt ist.
Das Trampolin sollte eine stabile Konstruktion aufweisen, sowie eine detaillierte Montageanleitung beiliegend beigepackt sein.
