Liegestützgriffe

Liegestützen oder auch Push-ups sind klassische Übungen im freien Krafttraining: Sie trainieren die gesamte Muskulatur des Oberkörpers, von den Armen über den Rücken bis zum Bauch. Durch verschiedene Liegestütz-Varianten kann das Training auch auf den gesamten Körper ausgedehnt werden.

Liegestützen werden beim Workout auf dem Boden durchgeführt, normalerweise mit den Händen auf dem Fußboden. Bereits länger liegen beim Krafttraining aber auch Liegestützgriffe bzw. Push-up-Bars im Trend: kleine, aber feine Helferlein bei Liegestützen aller Art, die die Handgelenke schonen, das Training intensivieren und den Muskelaufbau beschleunigen können.

Was sind Liegestützgriffe?

Liegestützgriffe bestehen aus zwei Griffen, die mit rutschfesten Füßen ausgestattet sind. Sie sehen ein wenig wie kleine Barren aus. Die Griffen werden auf den Boden gelegt, und statt sich auf direkt auf dem Boden abzustützen, halten Sie sich sozusagen an diesen Griffen fest. Während die festen Liegestützgriffe, wie wir sie im Sortiment haben, für Anfänger wie Profis optimal geeignet sind, gibt es auch rotierende Griffe, die sich für fortgeschrittene Sportler eignen.

Wie werden Push-up-Bars verwendet?

Wie bei Liegestützen ohne Bars können Sie mit den Griffen eine Vielzahl verschiedener Übungen machen – nur greifen Sie eben zu den Griffen statt Ihre Hände flach auf den Boden zu legen:

- Normale Liegestützen: Die Ellbogen sind flach am Körper, die Griffe werden vertikal zu Ihrem Körper auf Brusthöhe aufgestellt.
- Breite Liegestütz: Die Griffe werden ebenfalls vertikal, allerdings weiter weg vom Körper aufgestellt. Diese Übungen sind intensiver und beanspruchen insbesondere die Brustmuskulatur.
- Trizeps-Dips
- Handstand

Was sind die Vorteile von Liegestützgriffen?

Liegestützgriffe beim Krafttraining haben viele Vorteile:

Bei Push-ups müssen Ihre Handgelenke 70 Prozent Ihres Gewichts tragen. Wenn Sie Liegestütz auf dem Boden ausführen, befinden sich diese in einer unnatürlichen, überdehnten Stellung. Schmerzen nach einem intensiven Push-up-Workout oder Handstandübungen sind keine Seltenheit. Dank der Liegestützgriffe werden die Handgelenke weniger belastet, außerdem befinden Sie sich mit den Griffen in einer ergonomischen und stabileren Position.

Vor allem wenn Sie schon länger Push-ups trainieren, bedeutet der Umstieg auf Liegestützgriffe ein intensiveres Training: Ihre Hände befinden sich höher als auf dem Boden, so dass Sie sich während der Übung noch weiter nach unten sinken lassen können – Ihre Muskulatur wird noch mehr beansprucht und dadurch trainiert.

Im Fitnessstudio ist der Boden meist griffig, sodass Sie auch ohne Griffe guten Halt haben. Zuhause oder unterwegs ist das aber nicht der Fall. Mit Liegestützgriffen können Sie auch auf glatten Böden sicher Ihre Übungen durchführen.

Sport im Freien macht im Sommer richtig viel Spaß. Dank der Griffe können Sie überall Ihre Push-ups trainieren, ohne dass Ihre Hände dabei schmutzig werden oder Sie sich gar Verletzungen zuziehen.

Für wen sind Liegestützgriffe geeignet?

Liegestützgriffe sind für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet. Der wichtigste Vorteil der Geräte – die ergonomische, wenig belastende Haltung der Hände – bringt jedem Sportler etwas, egal ob er oder sie eine oder zwanzig Push-ups während des Trainings durchführt.

Was bringt das Training mit Liegestützgriffen?

Ob für Einsteiger oder Profis: Beim Training mit Liegestützgriffen wird die Muskulatur stärker beansprucht als ohne. Das merken Sie gleich, wenn Sie bereits geübt sind und auf die Push-up-Bars umsteigen: Sie können sich stärker absenken lassen und benötigen entsprechend mehr Kraft, um wieder hochzukommen. Deshalb machen Liegestützgriffe das Push-Up-Training effizienter und intensiver.