Laufband oder Crosstrainer? Eine Entscheidungshilfe
06 Sep 2023
Trainingsgeräte - Tipps und Vorschläge / Laufbänder / Crosstrainer
Wer ein gut ausgestattetes Heim-Fitnessstudio einrichten möchte, kommt meist an der Entscheidung nicht vorbei, ob er einen Crosstrainer oder Laufband kaufen sollte. Beide Sportgeräte sind perfekt fürs Ausdauer- und Cardio-Training und sind Garanten für eine schnelle und hohe Verbrennung von Kalorien, also gut zum Abnehmen. Doch unterscheiden sich beide zum Teil deutlich voneinander. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die Unterschiede zwischen den Fitnessgeräten auf, so dass es Ihnen einfacher fällt, das für Ihre Ansprüche und Anforderungen perfekt passende Gerät zu wählen.
So unterscheiden sich Crosstrainer vom Laufband
Auf den ersten Blick scheint es so, als ob Crosstrainer und Laufband recht ähnliche Fitnessgeräte wären. Beide sind stationäre Maschinen, die dafür gedacht sind, vor allem die unteren Muskelgruppen zu trainieren. Doch ganz so einfach ist es nicht – die Geräte sind unterschiedlich konstruiert, was natürlich einen großen Einfluss auf die zu trainierenden Muskeln hat sowie die Trainingseffekte.
Laufband
Das wichtigste Element an einem Laufband ist natürlich das Band selbst. Es ist auf einem Rahmen montiert, der die gesamte Struktur trägt. Alle Laufbänder verfügen über Displays, an denen Sie Einstellungen vornehmen und alle wichtigen Werte wie Puls, Geschwindigkeit oder zurückgelegte Strecke ablesen können.
Auf einem Laufband können Sie joggen und walken und bewegen sich dabei ganz natürlich. Sie beanspruchen vor allem die unteren Muskelgruppen in den Beinen und im Gesäß. Mit Intervall-Training oder mit leicht schräg eingestelltem Laufband trainieren Sie außerdem auch Ihre Bauchmuskeln.
Die meisten Laufbänder sind gut gedämpft, so dass sie gelenkschonender sind als das Laufen auf Asphalt oder anderen festen Böden. Es sind auch perfekte Fitnessgeräte zur Marathon-Vorbereitung und überhaupt für alle Läufer, die zum Beispiel im Winter nicht raus möchten.
Crosstrainer
Ein Crosstrainer besteht aus beweglichen Haltegriffen, die mit großen Pedalen verbunden sind, auf denen Sie Ihre Füße aufstellen. Zwei verschiedene bewegliche Elemente bedeuten, dass Sie sowohl die unteren als auch die oberen Muskelgruppen beanspruchen, darüber hinaus auch die Bauchmuskulatur sowie die Tiefenmuskulatur. Die Bewegungen auf einem Crosstrainer sind ähnlich zu denen eines Skilangläufers. Für ein effektives Training ist es wichtig, dass Sie die Arme nicht von den Griffen passiv bewegen lassen, sondern sie aktiv benutzen, um auch die Arm- und Rückenmuskulatur zu aktivieren.
Auch Crosstrainer verfügen über Displays für die Trainingseinstellungen und zum Ablesen der Trainingswerte. Wie auch ein Laufband kann ein Crosstrainer für Intervall-Training genutzt werden.
Ein Crosstrainer eignet sich für all diejenigen am besten, die abnehmen oder fitter werden und dabei den ganzen Körper trainieren wollen. Die runden, fast schwebenden Bewegungsabläufe schonen auf besondere Art die Gelenke und senken das Verletzungsrisiko. Deshalb sind Crosstrainer für Menschen mit Übergewicht, ältere Menschen und Sportler, die nach einer Verletzung wieder fit werden möchten, besonders empfehlenswert.
Abnehmen – ist Laufband oder Crosstrainer besser?
Wir begegnen immer wieder Sportlern, die der Meinung sind, beim Laufen würde man mehr Kalorien verbrennen. Doch das ist so nicht richtig. Ganz allgemein kann man sagen, dass bei einer gleich langen Trainingseinheit mit gleicher Intensität auf beiden Geräten ähnlich viele Kalorien verbrannt werden. Der Crosstrainer hat dabei allerdings ein klein wenig die Nase vorn, was daran liegt, dass auf dem Gerät nahezu alle Muskeln beansprucht werden, was zu einer höheren Verbrennung führt.
Regelmäßiges Training auf dem Laufband oder Crosstrainer wird also ähnlich schnell zu gleichen Resultaten führen. Wichtig sind eine recht hohe Intensität und natürlich auch eine ausgewogene Ernährung, die in Kombination mit dem Training zum Abnehmen führt.
Daher kann das Abnehmen mit dem Crosstrainer oder dem Laufband genauso effektiv sein. Das Wichtigste ist die regelmäßige Bewegung in Verbindung mit einer richtigen Ernährung.
Welches Laufband oder Crosstrainer ist für mich passend?
Jeder Mensch ist anders gebaut, so dass beim Kauf vom Laufband oder Crosstrainer auch auf den Körperbau geachtet werden sollte. Beim Laufband ist die Sache relativ einfach: Das Band muss lang und breit genug sein.
Beim Crosstrainer ist die Körpergröße ausschlaggebend. Achten Sie bei der Wahl Ihres Fitnessgeräts auf den Abstand zwischen den Pedalen, die Länge der Haltegriffe und die Schrittlänge.
Verletzungsrisiko beim Training
Sowohl Laufbänder als auch Crosstrainer sind so konstruiert, dass sie das Verletzungsrisiko minimieren. Der Crosstrainer ist so gebaut, dass Sie Ihre Füße von den Pedalen gar nicht abheben und deshalb nicht umknicken können. Die Bewegung ist gelenkschonend, weshalb diese Fitnessgeräte meist in der Reha eingesetzt werden.
Beim Laufen liegt das größte Risiko darin, dass Sie eben umknicken und sich so verletzen. Die meisten Laufbänder sind allerdings mit einer guten Dämpfung ausgestattet, die dieses Risiko minimieren.
Fitnessgeräte für zu Hause: Tipps zur Auswahl
Beim Kauf eines Sportgeräts für das eigene Zuhause kommt es auch darauf an, wie viel Platz zur Verfügung steht. Wenn Sie einen eigenen großzügigen Fitnessraum haben, stellt sich die Frage meist nicht. In kleineren Wohnungen ist die Situation dann doch anders. Hier sind Geräte empfehlenswert, die sich zusammenklappen lassen.
Sowohl bei den Laufbändern als auch Crosstrainern gibt es solche Modelle, die Sie nach dem Training einfach zusammenfalten und in eine Ecke stellen können. Da Crosstrainer aus mehreren Elementen und einem recht großen Rahmen bestehen, lassen sie sich aber ggf. nicht ganz so klein zusammenklappen wie manche Laufband-Modelle.
Ein weiterer Punkt ist die Lautstärke. Grundsätzlich sind beide Geräte gleich laut – oder leise, je nachdem, wie man es sieht. Sie erreichen im Betrieb Lautstärken zwischen 55 und 75 dB. Zum Vergleich: Ein laufender Fernseher liegt schon bei 65 dB. Wenn es Ihnen wichtig ist, Ihre Nachbarn oder Mitbewohner nicht zu stören, wird dennoch ein Crosstrainer wahrscheinlich die bessere Wahl sein: Bei einem Laufband ist nicht die Betriebslautstärke ausschlaggebend, sondern das Geräusch, das Sie beim Abrollen und Aufsetzen der Füße auf dem Band verursachen. Dieses kann auch trotz guter Dämpfung relativ laut sein, je nach Ihrem Laufstil.
Crosstrainer oder Laufband: Fazit
Was ist für mein persönliches Fitnessstudio besser, ein Crosstrainer oder Laufband? Wie so oft, kann man die Frage nicht pauschal beantworten, denn es kommt auf Ihre persönlichen Präferenzen an. Manche Menschen stehen lieber 60 Minuten auf dem Crosstrainer als 20 Minuten zu laufen. Andere wollen wiederum ihre Beinmuskulatur definieren.
Wenn es ums Abnehmen geht, um die Verbesserung der Ausdauer oder ein gutes Training fürs Herz-Kreislauf-System, sind beide Geräte ähnlich effektiv, mit kleinen Abweichungen: Auf dem Crosstrainer verbrennen Sie etwas mehr Kalorien, die Ausdauer können Sie ggf. beim Laufen besser trainieren, da die Trainingsintensität höher ist.
Wenn Sie gerne laufen und ein Trainingsgerät zur Verbesserung Ihrer Kondition oder zur Vorbereitung auf einen Marathon nutzen wollen, dann ist ein Laufband die bessere Wahl.
Wenn für Sie das Shaping des gesamten Körpers im Fokus steht und Sie die Trainingsintensität etwas niedriger halten möchten, ist ein Crosstrainer zu empfehlen.